خواتین کے لیے یوگا کیوں ضروری ہے اور اسے گھر میں کیسے کیا جائے؟

 

 خواتین کے لیے یوگا کیوں ضروری ہے اور اسے گھر میں کیسے کیا جائے؟

 یوگا ایک وسیع اصطلاح ہے جو سینکڑوں سالوں سے چلی آ رہی ہے۔  یہ مشق ان تمام حرکات کو یکجا کرتی ہے جن کی آپ یوگا یا مراقبہ کرنے سے توقع کریں گے۔  سب سے زیادہ عام مشق کرنسی ہیں لیکن یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ اپنی چٹائی پر بیٹھنے، سانس لینے اور اکیلے کھڑے ہونے سے کہیں زیادہ کام کرنے کے طریقے ہیں۔  یوگا خود کی دیکھ بھال کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے اور مجموعی بہبود اور صحت کو بھی فروغ دیتا ہے۔  خواتین کو یوگا کرنے کی چند وجوہات یہ ہیں۔

 1. خواتین میں کمر درد کو روکتا ہے۔

 ریڑھ کی ہڈی جسم میں اعصابی نظام کی ایک توسیع ہے جو دماغ اور باقی نظام کے درمیان سگنلز کی اجازت دیتی ہے تاکہ صحت مند جسمانی حالت کو برقرار رکھا جا سکے۔  تحقیق کے مطابق یوگا کی باقاعدہ مشق کمر کے درد کو روکنے یا اسے کم کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔  2019 کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ یوگا پر عمل کرتے ہیں ان کی کمر کے دائمی درد میں 62 فیصد کمی دیکھنے میں آئی۔  مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ یوگا پر عمل کرتے ہیں وہ طویل اور صحت مند زندگی گزارتے ہیں اور یہ کہ باقاعدہ یوگا مشق کینسر کی کم شرحوں سے مثبت طور پر وابستہ ہے۔  جو آپ نہیں جانتے ہوں گے وہ یہ ہے کہ باقاعدہ یوگا صرف یوگیوں کے لیے نہیں ہے۔  اپنے آپ کو اپنے روزمرہ کے معمولات کے صرف ایک حصے تک محدود رکھنے کی کوئی وجہ نہیں ہے کیونکہ یوگا باورچی خانے میں اتنا ہی مؤثر ثابت ہوسکتا ہے جتنا کہ یہ آپ کی میز پر ہے۔  اگر آپ اس مشق میں نئے ہیں تو آپ یوگا کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں۔  اگر آپ کو پہلے سے ہی آپ کی پیٹھ میں کسی قسم کی چوٹ لگی ہے تو، کل وقتی یوگا پریکٹس شروع کرنے سے پہلے کچھ پوز آسن (آسنوں) کی مشق کرنے کی کوشش کریں۔  آسن پٹھوں کے تناؤ کو دور کرنے اور آرام کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں۔  وہ متاثرہ علاقے کی سختی یا درد میں مدد کرسکتے ہیں۔  دن بھر اپنے یوگا پوز کی باقاعدگی سے مشق کرتے رہنا یقینی بنائیں تاکہ آپ اپنی زندگی کے دیگر اہم شعبوں کو نظرانداز نہ کریں۔

 2. سوزش کے لیے قدرتی علاج

 بہت سی خواتین سوزش کا شکار ہونے کی ایک اہم وجہ یہ ہے کہ ان میں سوزش کی بیماری ہے۔  ہوسکتا ہے کہ ان کا حمل خراب ہوا ہو یا انہیں کچھ الرجی ہو۔  اس بات سے قطع نظر کہ عورت کو انفیکشن کا سامنا کرنا پڑا، سوزش ان کے ساتھ آئی۔  خلاصہ یہ کہ یہ ہوا کہ اس سوزش کی وجہ سے یہ اثرات مرتب ہوئے کیونکہ وہ بیماری کے دوران کام کرنے یا خود کو مضبوط کرنے کی کوشش کر رہے تھے۔  باقاعدہ یوگا مشق سوزش کو کم کر سکتی ہے۔  ہم جانتے ہیں کہ یوگا درد اور سختی کو کم کرنے اور گردش اور لمف کی نکاسی کو بہتر بنانے میں انتہائی فائدہ مند ہے۔  یہ فوائد خود کار قوت مدافعت کی بیماریوں جیسے کہ رمیٹی سندشوت پر بھی لاگو ہوتے ہیں، جو اکثر بیکٹیریا یا وائرس کی وجہ سے ہوتے ہیں۔  جب بیماری پکڑ لیتی ہے، باقاعدگی سے یوگا کی مشق کرنے سے علامات کو مستحکم اور کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔  یوگا کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ اس میں کوئی سرجری یا کوئی دوائی شامل نہیں ہے کیونکہ یہ نسخے کی دوائیں یا یہاں تک کہ خوراک میں تبدیلی جیسے مضر اثرات کا سبب نہیں بنتا۔  سب سے اہم بات یہ ہے کہ یوگا مکمل طور پر قدرتی اور بغیر دوا کے ہے لہذا کوئی بھی اسے بغیر کسی خوف اور ہچکچاہٹ کے کر سکتا ہے۔

 3. خواتین کو پٹھوں پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے۔

 اکثر خواتین اس وقت پھنس جاتی ہیں جب وہ بہت زیادہ حرکت کرکے یا بہت زیادہ وزن اٹھا کر پٹھوں پر قابو پانے کی کوشش کرتی ہیں۔  یوگا خواتین کو پٹھوں پر قابو پانے میں مدد کے لیے مختلف تکنیکیں فراہم کرتا ہے۔  ایک تکنیک کو ین اور یانگ کہتے ہیں۔  ین ورزش کر رہا ہے اور پوز پکڑ رہا ہے جبکہ ین پرسکون یا آرام کر رہا ہے اور یانگ کھینچ رہا ہے اور پوز کی طاقت کو بڑھا رہا ہے۔  یہ شکلیں جسم کو توازن حاصل کرنے اور حرکت میں آسانی پیدا کرنے میں مدد کرتی ہیں۔  یوگا میں سانس لینے کی مشقیں اور پوز بھی شامل ہیں جو جسم کو پرسکون اور آرام دینے کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔  یوگا کی باقاعدگی سے مشق کرنے سے روزمرہ کی سرگرمیوں کے لیے بہتر ہم آہنگی اور ہم آہنگی فراہم کر کے پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے۔

 4. صحت مند وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے۔

 وزن کم کرنے میں یوگا کا ایک بڑا فائدہ یہ ہے کہ جب آپ یوگا کر رہے ہوتے ہیں تو آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ واقعی اپنے جسم کی ورزش کر رہے ہیں۔  آپ کا دماغ آپ کو بتاتا ہے کہ ورزش کیلوریز کو جلاتی ہے لہذا آپ جو بھی ورزش کرتے ہیں وہ کچھ اضافی کیلوریز کو جلا دے گی۔  جب کہ ورزش کیلوریز کو جلاتی ہے، آپ کے جسم کو وقفے کی ضرورت ہوتی ہے، اور یوگا اس کے لیے بہت اچھا ہے کیونکہ یہ کورٹیسول کی سطح کو کم کرتا ہے۔  Cortisol دماغ کی طرف سے تیار ایک ہارمون ہے اور یہ کشیدگی کو منظم کرنے کے لئے ذمہ دار ہے.  زیادہ تناؤ کا تعلق موٹاپے سے ہے اور اس کا تعلق کورٹیسول کی سطح میں اضافے سے ہے۔  تناؤ بھی موٹاپے کا سبب بنتا ہے جب یہ گھر، کام یا اسکول میں ہونے والی کسی چیز کی وجہ سے ہوتا ہے۔  یوگا کلاس لینا اور پھر اپنے سیشن کے بعد اس پر کچھ سوچنا آپ کے جسم کو دوبارہ ترتیب دینے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے جسم کو معمول پر آنے سے پہلے اپنے اعضاء کو دوبارہ چارج ہونے دیتا ہے۔

 5. خواتین میں تناؤ کو کم کرتا ہے۔

 اگر کنٹرول نہ کیا جائے تو تناؤ ناگزیر ہے، لیکن یوگا بے چینی اور ڈپریشن کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔  تناؤ وہ جذبہ ہے جو اضطراب اور افسردگی کے ساتھ ہوتا ہے اور اس کا تعلق ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، دل کی بیماری اور الزائمر کی بیماری سے ہے۔  تناؤ کا مخالف خوشی ہے۔  خوشی تناؤ سے پاک احساس ہے اور اس کا تعلق بہتر سونے اور فٹ، صحت مند اور توانا رہنے سے ہے کیونکہ جب ہم خوش ہوتے ہیں تو ہم خود سے لطف اندوز ہوتے ہیں اور اپنی ضروریات کا خیال رکھتے ہیں۔  گھر میں یوگا پریکٹس کرنے کا مطلب ہے کہ آپ کم تناؤ کا شکار ہوں گے اور آپ کو کسی اور چیز سے نمٹنا نہیں پڑے گا جو آپ کو دباؤ میں ڈالے۔  آپ کو سر درد، گردن میں درد یا شاید آپ کی آنکھیں جل رہی ہیں۔  لیکن یوگا کی مشق کر کے آپ خود آرام کر سکتے ہیں، اپنے اعصاب کو پرسکون کر سکتے ہیں اور اپنے دل میں اور آپ کے پورے جسم میں خوشی لانے کے لیے اپنے سر میں ایک پرامن جگہ چھوڑ سکتے ہیں۔

 اگر آپ اپنی یوگا کلاس خود کرنا چاہتے ہیں تو یہ جاننے کے لیے یوٹیوب پر میری گائیڈز دیکھیں کہ میں ذاتی طور پر اپنے یوگا کے تجربے کو کیسے زندہ کرتا ہوں۔  چاہے آپ ابتدائی ہوں یا ایک تجربہ کار جنگجو، اس طرز زندگی کو سیکھنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔  یوگا ہمیں مختلف طریقوں تک رسائی فراہم کرتا ہے جو روزمرہ کی زندگی کے مسائل کو سنبھالنے میں ہماری مدد کرتے ہیں۔  بہت سارے فوائد کے ساتھ، حقیقت یہ ہے کہ اس کی مشق مکمل طور پر قدرتی ہے یہ ظاہر کرتی ہے کہ یوگا ورزش کی کلاس کا انتخاب کرتے وقت آپ کے پاس کھونے کے لیے کچھ نہیں ہے۔  یہاں تک کہ جب آپ کی زندگی تناؤ کا شکار نظر آتی ہے، یوگا کی مشق کرنے سے آپ کے دماغ کو خیالات، احساسات اور یہاں تک کہ منفی جذبات سے آزاد ہونے میں مدد ملتی ہے۔

 مجھے امید ہے کہ یہ وجوہات آپ کو سمجھائیں گی کہ سب کو یوگا کیوں آزمانا چاہیے کیونکہ یہ واقعی آپ اور دنیا کے لیے اچھا ہے۔  یوگا آپ کے جسم کے بہت سے حصوں کو کام کرتا ہے اور آپ کو یوگا کرنے کے لیے کسی اسٹوڈیو میں جانے کی بھی ضرورت نہیں ہے۔  اگر آپ نے ابھی تک یوگا نہیں کیا ہے تو آپ گھر پر یوگا کرنا شروع کر سکتے ہیں۔  اس کے علاوہ، تمام فوائد کے ساتھ کیا ہوتا ہے؟  مجھے تبصرے اور نیچے بتائیں!